Презентация на тему: Профилактика эмоционального выгорания

МОУ ДОД «Дом детства и юношества» Психологическое занятие для старшеклассников «Профилактика эмоционального выгорания» Педагог – психолог: Коркина Клавдия Евстратьевна

Стресс Исследование стрессоустойчивости: -нервное напряжение, раздражение – 83% - психосоматические недомогания - 33% - отношение к самой учебе (необходимость быть всегда на «высоте») - 58%; - негативная Я-концепция, агрессивные чувства -50% - ощущение недовольства окружающим миром-58%, - усталость, утомление, 50%, -свыше 40 % страдают от необъяснимой тревоги, - 25% учащихся не обладают достаточными знаниями, необходимыми для преодоления синдрома эмоционального выгорания и восстановления своего здоровья.

В 1981 г. А. Морроу предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению, внутреннее состояние человека, испытывающего дистресс : «Запах горящей психологической проводки». Эмоциональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них.

ПЕРВАЯ СТАДИЯ эмоционального выгорания Снижение самооценки. исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи; возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!» Как следствие, такие «сгоревшие» люди чувствуют беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в агрессию и отчаяние.

ВТОРАЯ СТАДИЯ эмоционального выгоранияОдиночество. • возникают недоразумения с друзьями и родителями; • неприязнь начинает постепенно проявляться— вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии установить нормальный контакт с окружающими.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ эмоционального выгоранияЭмоциональное истощение, соматизация. • притупляются представления о ценностях жизни, человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; • глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе. Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям — гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению, синдрому хронической усталости и т.д.

Тест на стрессоустойчивость

Рационально-эмоциональная поведенческая теория (РЭПТ)Критерии психологического здоровья: Социальный интерес Соблюдение собственных интересов Самоуправление Право на ошибку. Гибкость Принятие неопределенности Преданность творческим занятиям. Научное мышление Принятие себя. Рискованность Ответственность за свои эмоциональные расстройства.

Здоровые и нездоровые негативные эмоцииОзабоченность — тревога. Грусть — депрессия Сожаление — вина. Огорчение — стыд/ смущение Раздражение — гнев

Меры активного противодействия стрессу Анализ индивидуальной картины стресса  Составление перечня стрессоров Ранжирование стрессоров Планирование действий Игнорирование или адаптация Мобилизация физиологических возможностей организма Увеличение приема жидкости Питание Дыхание Физические упражнения

Физиологическая саморегуляция«Болезни души неотделимы от болезней тела» Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. «мышечный панцирь». Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс. Снимите мышечные напряжение с помощью упражнений: «Улыбка», «Тонус», «Зажим».

Упражнение Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль туловища. Представьте, что к вашему темени прикреплена ниточка, за которую вас не сильно, но уверенно тянут вверх. Позвольте голове последовать за направлением силы натяжения. Понемногу вытягивайте шею. Затем начинайте вытягивать позвоночник. Когда почувствуете, что позвоночник выпрямился, встаньте на цыпочки.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»): Запишите 2-3 предложения – самовнушения с позитивной направленностью.

Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. Напишите 2 -3 самоприказа

Самоодобрение (самопоощрение). Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок — это одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самому. Находите возможность хвалить себя в течение дня не менее 3–5 раз. Похвалите себя за работу на сегодняшнем занятии, написав 3 предложения на листах

СамовнушениеСамовнушение в форме аутогенной тренировки (сознательное внушение чувств тепла, тяжести, облегчения); Самовнушение в форме визуализации(воссоздание образа приятного места, пейзажа и своих ощущений при нахождении там);

Медитация Наблюдение за своими мыслямиКонцентрация на определенных словах (мантра «ОМ»). Расслабленное, ритмичное дыхание. Достижение состояния неподвижного разума (наблюдение за своими мыслями)

РЕЛАКСАЦИЯ

Рефлексия Поделитесь мыслями о сегодняшнем занятии. Вам помогут слова:   Я узнал_____________________________________________ Я почувствовал_____________________________________ Я заметил, что____________________________________   Я хочу узнать_____________________________________  

Использованная литература и интернет - источникиАндреас С. Измените свое мышление и воспользуйтесь результатами. - Санкт- Петербург., «Олма – пресс», 2004 г. Андреас С Трансформация «Я». Стань таким, каким ты хочешь быть. - Санкт- Петербург, «Олма-пресс», 2004 г. Анн Л. Психологический тренинг.- Москва, 2008 Пономаренко Л.П. , Белоусова Р.В. Психология для старшеклассников. -Владос, 2007 Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнические игры. -Москва «Физкультура и спорт», 19Стресс http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%F2%F0%E5%F1%F1 Тест на стрессоустойчивость http://psycho-test.org/test.php/test/8 Медитация http://video.mail.ru/mail/natali-noni/303/1111.html Дыхание http://www.youtube.com/watch?v=5Kz-4iQyY1U Физические упражнения http://www.youtube.com/watch?v=JacsZh90Ufc мышечный зажим http://www.youtube.com/watch?v=7Ef239HjLgo РЕЛАКСАЦИЯ http://smotri.com/video/view/?id=v1706475c921 Рефлексия http://www.proshkolu.ru/user/Corc/blog/172407/   99