Презентация на тему: Физические качества и их развитие

Урок физической культуры в 9 классе Тема: Физические качества и их развитие.Учитель: Оборнева Е.А.

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную активность.

Физическое качествоСила – способность преодолевать внешние сопротивления преимущественно за счет мышечной деятельности или же противодействовать внешним силам.

Упражнение для развития силы1.Стоя на расстоянии двух шагов от стула и опираясь руками о его сиденье, сгибайте и разгибайте руки сколько сможете.

Упражнение для развития силы2. Лежа на спине и вытянув руки вдоль туловища, поднимайте ноги. Не сгибая в коленях, до прямого угла, а затем медленно опускайте.

Упражнение для развития силы3. Выполните максимальное количество приседаний, не отрывая пятки от пола и вытянув руки вперед.

Физическое качество Гибкость – способность человека выполнять упражнение с наибольшей амплитудой движения в суставах, обусловленная функциональными свойствами опорно-двигательного аппарата

1. Активная- гибкость проявляется за счет собственных мышечных усилий человека( наклон вперед, назад, мах ногой и др.)

2. Пассивная- гибкость реализуется в результате взаимодействия мышечных усилий и внешних сил. Например, партнер помогает своему товарищу отвести руки до упора назад. Поэтому пассивная гибкость всегда больше активной. Разница в этих формах гибкости является потенциальным резервом для развития активной гибкости. В результате прироста активной гибкости существующая разница уменьшается.

Возраст и пол человека. Естественным путем гибкость увеличивается в среднем до 10 – 12 лет, затем стабилизируются и с 25 – 30 лет начинает постепенно снижаться. Оптимальным возрастом совершенствования гибкости является период с 8 до 14 лет. С помощью систематических занятий ее можно увеличить на 30 – 40 %. У женщин гибкость больше, чем у мужчин, примерно на 20 – 30 %. С 60 – летнего возраста происходит ее заметное снижение, но этого можно избежать, регулярно выполняя упражнения на растягивание.

Упражнения на растягивание: 1. Наклон вперед из исходного положения – сидя, руки вперёд. 1,2,3 – наклон вперед, 4 – исходное положение. 2. Наклон вперед из исходного положения – широкая стойка, руки на пояс. 1,2,3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.3. Перекат с правой ноги на левую из исходного положения - сед на правой ноге, левая в сторону.

Физическое качествоБыстрота – способность совершать движения с определенной скоростью, обусловленная способностью мышц преодолеть сопротивление с большим ускорением, и определяется скоростью движения.

Формами проявления быстроты являются1.Время двигательной реакции;Время одиночного движения;Частота движений.

Упражнения на быстроту:1. И. п. стоя на расстоянии 2-3 м от стены с баскетбольным мячом в руках вверху за головой.В быстром темпе делайте броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.2. Выполнение то же, но из положения низкого седа.3. Выполнение то же, но из положения стоя на коленях.4. И. п. сидя на полу, ноги врозь, лицом к стенке на расстоянии 2 м, мяч перед грудью.В максимально быстром темпе выполняйте броски от груди.5. То же, стоя на коленях.6. То же, лёжа на животе на расстоянии 1 м.

Физическое качествоЛовкость – способность быстро и легко овладевать новыми движениями, осознанно выполнять движения, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки и всегда находить оптимальное решение.

Как развивать ловкостьвыполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя); зеркальное выполнение упражнений; усложнение условий выполнения обычных упражнений; изменение скорости и темпа движений; изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля).

Упражнения на ловкость1. И. п. основная стойка.Выполняйте в ходьбе хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг.2. И. п. основная стойка.В ходьбе на каждый шаг выполняйте симметричные движения руками: вперёд, в стороны, вверх, вниз, назад.3. И. п. основная стойка.Выполняйте с правой руки на 16 счётов поочерёдное передвижение рук на пояс, плечи, вверх, два хлопка с последующим возвращением обратно с двумя хлопками о бёдра.4. И. п. упор присев.Выполняйте прыжок-падение вперёд на руки с отведением правой (левой) ноги вверх-назад и сгибанием рук в локтевых суставах. Затем вернитесь в и. п.

Упражнения на ловкость5. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.6. И. п. лёжа на животе, мяч в одной руке.Перебрасывайте мяч верхом из руки в руку.7. И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди.Подбрасывайте мяч вверх с последующим хлопком ладонями о пол.8. И. п. стоя в основной стойке, мяч в одной руке.Подбрасывайте мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловите его другой.

Физическое качествоКоординация - способность управлять своими движениями в пространстве и времени.

Тест на координацию1. Закройте глаза и в положении стоя сдвиньте носки и пятки.2. Сидя на стуле, поднимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно с этим нарисуйте правой рукой в воздухе букву "б", начиная с конца.3. Положите руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.

Упражнения на координацию В транспортеВ транспорте, вместо того, чтобы искать свободное место, останьтесь стоять, расставив ноги на уровне плеч и стараясь не держаться за поручни. На стремянкеДержась руками, поднимитесь и спуститесь со стремянки. Когда почувствуете себя уверенно, попытайтесь сделать тоже самое без помощи рук. Сначала приставляйте одну ногу к другой, а потом ставьте их на каждую ступень. Стоя на полуВозьмите в обе руки по яблоку, по очереди подкиньте их и, главное, поймайте. Чтобы усложнить задачу, подбросьте оба яблока одновременно, поймав каждое сначала тойже рукой, которая кидала, а потом накрест. На узком бордюре.Найдите неподалеку от дома невысокий и достаточно узкий бордюр и проходите по нему каждый день, пока не добьетесь "кашачьей" грации

Физическое качество Выносливость – это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной деятельности, т.е. Способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке.

Виды выносливостиОбщая – способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды упражнений;Скоростная - способность человека выполнять упражнение высокой интенсивности в течении заданного времени;

Виды выносливости3. Силовая – способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определенного времени;4. Специальная – к определенному виду спортивной деятельности.