Презентация на тему: САМОКОНТРОЛЬ.Способы измерения частоты сердечных сокращений

САМОКОНТРОЛЬ

Задачи урока: развивать представление учащихся о самоконтроле в процессе физического воспитания. формировать знания и представления учащихся о субъективных и объективных показателях самоконтроля. формировать основы знаний и умений способов самоконтроля за ЧСС

Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие

Самоконтроль — это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему!

САМОКОНТРОЛЬ помогает рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физкультурой

ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ субъективные объективные самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, нарушение координации движений, отношение к занятиям и др. частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, дыхание, жизненная ёмкость лёгких, вес, мышечная сила, спортивные результаты

Наиболее простым и доступным показателем самочувствия при выполнении физических упражнений является частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс ПУЛЬС — это толчок крови в сосудах при сокращении сердца, производящий колебания стенок кровеносных сосудов. Пульс характеризуется следующими параметрами: частота, ритм, напряжение и наполнение.

Существует несколько способов измерения ЧСС: кончиками пальцев на виске (височная артерия) тремя пальцами на запястье большим и указательным пальцами на шее (сонная артерия) приложив ладонь к груди в области сердца

Во время выполнения физических упражнений удобнее всего измерять пульс в области запястья и шеи (сонная артерия) Измерять пульс можно в течении 10 секунд, а затем умножить полученное число ударов на 6 Это довольно быстрые, хоть и не самые точные способы

При интенсивной тренировке считают пульс за 6 секунд и умножают на 10. Чтобы измерить точнее, нужно засекать полминуты - минуту

Техника измерения пульса Пульс измеряется тремя пальцами — указательным, средним и безымянным Расстояние шириной в один палец Расстояние величиной в «одно рисовое зернышко» Давление пальцев — разное. Указательный палец лежит на поверхности кожи. Средний палец вдавлен в кожу немного глубже — в мышечную ткань, а безымянный палец вдавлен 1очень глубоко, почти до кости Поверхность кожи(указательный палец) Мышечная ткань (средний палец) Кость (безымянный палец)

ЕСЛИ ЧАСТОТА ПУЛЬСА СОСТАВЛЯЕТ ВЕЛИЧИНУ ОТ 60 ДО 80 УДАРОВ В МИНУТУ, ТО ДЛЯ ОБЫКНОВЕННОГО НЕТРЕНИРОВАННОГО ЧЕЛОВЕКА ЭТО ЯВЛЯЕТСЯ НОРМОЙ. УЧАЩЕНИЕ ПУЛЬСА возникает при физической нагрузке, при нервном напряжении, курении, потреблении чая, кофе и алкогольных напитков.

Как восстанавливается пульс после занятий пульс восстанавливается через 5 – 10 минут. после длительных беговых нагрузок или напряженной тренировки пульс может за более продолжительное время вернуться к уровню в покое.

Использование приемов самоконтроля как на уроках физической культуры, так и дома дает большой положительный эффект. Можно не только понять серьезность того или иного упражнения, но и проанализировать действие упражнения на организм.