Презентация на тему: БОДИФЛЕКС

Система БОДИФЛЕКС

Методика БОДИФЛЕКС основана на сочетании глубокого дыхания и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости и укрепление мышечных групп

Программа основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Анаэробное дыхание состоит из 5 этапов 1-й этап. Выдыхание всего воздуха из легких через рот 2-й этап. Быстрое вдыхание через нос 3-й этап. Выдыхание из диафрагмы всего воздуха через рот 4-й этап. Задержка дыхания и втягивание живота 5-й этап. Расслабление, вдох через нос

Основная программа БОДИФЛЕКС включает 12 упражнений : 1. Лев 2.Уродливая гримаса 3.Боковая растяжка 4. Оттягивание ноги назад 5. Сейко 6. Алмаз 7. Шлюпка 8. Кренделек 9. Растяжка подколен- ных сухожилий 10. Брюшной пресс 11. Ножницы 12. Кошка

Упражнение 1. Лев. Действие упражнения: Подтягивает мышцы лица и шеи.

Упражнение 2. Уродливая гримаса. Действие упражнения: Подтягивает мышцы шеи, уменьшает или убирает полностью двойной подбородок.

Упражнение 3. Боковая растяжка. Действие упражнения: Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно, уменьшает их объем.

Упражнение 4. Оттягивание ноги назад. Действие упражнения: Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

Упражнение 5. «Сейко». Действие упражнения: Подтягивает мышцы бедер.

Упражнение 6. «Алмаз». Действие упражнения: Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая жировые отложения.

Упражнение 7. Шлюпка. Действие упражнения: Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

Упражнение 8. «Кренделек». Действие упражнения: Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Упражнение 9. Брюшной пресс. Действие упражнения: Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнение 10. Растяжка подколенных сухожилий. Действие упражнения: Тренирует мышцы задней части бедер.

Упражнение 11. «Ножницы» Действие упражнения: Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Упражнение 12. «Кошка». Действие упражнения: Подтягивает и укрепляет мышцы живота и бедер.

Весь комплекс упражнений рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и до ужина). Длительность занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – только такой подход гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (воды, сока, чая).