Презентация на тему: Система Бодифлекс

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа им.М.М.Рудченко Перелюбского муниципального района Саратовской области» СистемаБОДИФЛЕКСМатериал подготовил учитель физкультуры высшей категорииЧумаков Владимир Петрович.

Методика БОДИФЛЕКС основана на сочетании глубокого дыхания и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости и укрепление мышечных групп

Программа основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Анаэробное дыхание состоит из 5 этапов1-й этап. Выдыхание всего воздуха из легких через рот 2-й этап. Быстрое вдыхание через нос 3-й этап. Выдыхание из диафрагмы всего воздуха через рот 4-й этап. Задержка дыхания и втягивание живота 5-й этап. Расслабление, вдох через нос

Основная программа БОДИФЛЕКС включает 12 упражнений :. Лев2.Уродливая гримаса3.Боковая растяжка4. Оттягивание ноги назад 5. Сейко6. Алмаз7. Шлюпка8. Кренделек9. Растяжка подколен- ных сухожилий10. Брюшной пресс11. Ножницы12. Кошка

Упражнение 1. Лев.Действие упражнения: Подтягивает мышцы лица и шеи.

Упражнение 2.Уродливая гримаса.Действие упражнения: Подтягивает мышцы шеи, уменьшает или убирает полностью двойной подбородок.

Упражнение 3. Боковая растяжка.Действие упражнения: Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно, уменьшает их объем.

Упражнение 4. Оттягивание ноги назад.Действие упражнения: Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

Упражнение 5. «Сейко».Действие упражнения: Подтягивает мышцы бедер.

Упражнение 6. «Алмаз».Действие упражнения: Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая жировые отложения.

Упражнение 7. Шлюпка.Действие упражнения: Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

Упражнение 8. «Кренделек».Действие упражнения: Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Упражнение 9. Брюшной пресс. Действие упражнения: Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнение 10. Растяжка подколенных сухожилий.Действие упражнения: Тренирует мышцы задней части бедер.

Упражнение 11. «Ножницы»Действие упражнения: Укрепляет мышцы нижнего пресса

Упражнение 12. «Кошка».Действие упражнения:Подтягивает и укрепляет мышцы живота и бедер.

Весь комплекс упражнений рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и до ужина). Длительность занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – только такой подход гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (воды, сока, чая).

При подготовке материала были использованы следующие ресурсы:http://www.womanparadise.ru/?p=5413http://www.liveinternet.ru/users/4455035/post189332805/http://foto.mail.ru/community/bodiflex/1#page=/community/bodiflex/1Особая благодарность автору шаблона Коровиной Ирине Николаевнеhttp://corowina.ucoz.com/Использованы ресурсы:Солнышко - http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=30706&page=43Фон - http://www.gpark.kz/gdefon/download/241668?PHPSESSID=8e2f6e45406bb9e6af6c1e6d59252946