Презентация на тему: Этапы дыхания в системе Бодифлекс

Этапы дыхания в системе Бодифлекс

Основа бодифлекса – глубокое пятиэтапное дыхание, которое в соединении с комплексом упражнений помогает доставить кислород всем клеткам. Это приводит к значительному ускорению обмена веществ, кровотока, увеличению расхода энергии. 

Окисляя липиды, кислород стимулирует сжигание жира, поэтому регулярные 15-минутные занятия бодифлексом позволяют за короткое время расстаться со значительными жировыми запасами. 

Из-за специфической системы дыхания заниматься бодифлексом лучше утром натощак или вечером, но с непременным условием – не есть за два часа до тренировки.

1 этап ДОВЫДОХ  Сложите губы трубочкой и выдохните из себя весь воздух. Одновременно расслабьте плечи и шею, опустите голову к груди, живот втяните под ребра.

2 этап АКТИВНЫЙ ВДОХ  Губы сомкните, поднимая голову вверх, быстро вдохните через нос. Представьте, что воздух, проникая через горло, надувает живот, межреберное пространство, грудь.

3 этап ВЫДОХ  Сожмите губы, будто распределяете по ним помаду. Резко вытолкните диафрагмой из легких весь воздух со звуком «пах!». Губы расслабьте, рот закройте.  После этого живот втяните под ребра.

4 этап ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ  Не расслабляя втянутый живот, задержите дыхание на 7–8 секунд. Во время этой паузы выполните упражнение.

5 этап ВДОХ НОСОМ  Расслабьте все мышцы и сделайте резкий вдох носом – его будет сопровождать звук, напоминающий всхлип. Заполните воздухом весь объем легких - сделайте полный "вдох животом".

Освоению диафрагмального дыхания поможет следующее упражнение: И.П.- лёжа на спине. На живот положите увесистую книгу. При выполнении вдоха - книга должна подниматься, а при выдохе - опускаться.

Во время выполнения техники дыхания, следите за самочувствием. При появлении головокружения или дискомфорта, занятие следует закончить.

Желаю успеха!!!