Презентация на тему: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
ЛЕКЦИЯ №4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Др. Нагаева С.Я.
ВВЕДЕНИЕ Дыхательная гимнастика выполняется в комплексе с физическими упражнениями или во время занятий аутотренингом, а также как самостоятельный комплекс. Цель гимнастики — научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха во время родов. Выполняется под устный счет, условно делится на 4 этапа…
1 ЭТАП 3/3—2—3/4—2—3/5—2—3/6—2. счет равен 1 сек. число перед косой чертой — продолжительность вдоха (3 сек), после нее — продолжительность выдоха (3 сек), 2 — продолжительность паузы (2 сек). Цель — удлинить выдох, сделав его в 2 раза продолжительнее вдоха.
Вдох производится через нос. Вдох производится через нос. Выдох производится через рот. В акте дыхания должны участвовать не только грудная клетка , но и живот. Теперь обратите внимание на экран. Сейчас проследует череда слайдов - подсказок .Осуществляйте дыхательные движения согласно указаниям на слайдах.
ВДОХ 3 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 3 СЕКУНДЫ
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 3 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 4 СЕКУНДЫ
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 3 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 5 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 3 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 6 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
2 ЭТАП Цель — сделать паузу после выдоха равной половине вдоха. Счет : 4/6—2—4/7—2—4/8—2.
ВДОХ 4 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 6 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 4 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 7 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
ВДОХ 4 СЕКУНДЫ
ВЫДОХ 8 СЕКУНД
ПАУЗА 2 СЕКУНДЫ
3 этап Цель — удлинить вдох и паузу после выдоха при максимально длинном вдохе. Счет: 5/8—3—6/8—3—7/8—3—8/8—3.
вдох 5 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
вдох 6 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
вдох 7 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
вдох 8 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
4 этап Цель — произвольно менять длительность вдоха, выдоха и паузы. Счет: 7/8—3—6/7—3—5/6—3—4/5—2—4/4—2—2/3—2.
вдох 7 секунд
выдох 8 секунд
пауза 3 секунды
вдох 6 секунд
выдох 7 секунд
пауза 3 секунды
вдох 5 секунд
выдох 6 секунд
пауза 3 секунды
вдох 4 секунды
выдох 5 секунд
пауза 2 секунды
вдох 4 секунды
выдох 4 секунды
пауза 2 секунды
вдох 2 секунды
выдох 3 секунды
пауза 2 секунды
Когда выполнять дыхательные упражнения Упражнения лучше всего выполнять в утреннее время на свежем воздухе или в проветренном помещении. Продолжительность каждого этапа — 1 мин. Продолжительность всего комплекса — 4 мин.
