Презентация на тему: Анализ соотношения объемов тренировок в циклических видах спорта
Анализ соотношения объемов низкоинтенсивных продолжительных и интенсивных интервальных тренировок в сложившейся практике зарубежных элитных спортсменов циклических видов спорта.
1. Годовые объемы в часах у элиты в различных видах спорта. Разница в объемах вызвана разным воздействием видов спорта на суставы, связки и мышцы, наличием эксцентрических и баллистических нагрузок при движении.
2. Принятые шкалы интенсивности. Слева упрощенный вариант шкалы интенсивностей, принятой Норвежской Олимпийской Федерацией для циклических видов спорта. Справа – трехзонная шкала, основанная на показателях аэробного, анаэробного порогов и мощности МПК. Зона 2 при этом соответствует зоне 3 стандартной 5-ти зонной шкалы.
3. Пример распределения нагрузки в годовом цикле у гребцов.
4. Доля анаэробных и аэробных источников энергии в зависимости от длительности гонки.
5. Пример распределения нагрузки по зонам у велосипедистов. Данные по группе элитных испанских велосипедистов, возраст до 23 лет. 3-х зонная модель.
6. Пример распределения нагрузки по зонам у лыжников. Данные норвежских лыжников юниоров, 3-х зонная модель.
7. Пример распределения нагрузки по интенсивности у норвежских лыжников - спринтеров. Сравнительные данные норвежских лыжников-спринтеров. Элита и второй дивизион. Отличительной особенностью тренировок более сильных лыжников является намного больший объем низкоинтенсивных тренировок.
8. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 1. Аэробные интервальные тренировки высокой интенсивности улучшают МПК больше, чем тренировки умеренной интенсивности. Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. 2007, Jan Helgerud et. al.
9. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 2. Кратковременные спринтерские интервальные тренировки против традиционных дистанционных тренировок: одинаковые начальные адаптации в скелетных мышцах и производительности. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. 2006, Gibala et. al.
10. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 3.
11. Интенсивные интервальные тренировки увеличивают утилизацию жиров. Увеличились: VO2peak на 13%. Окисление жиров на 36%. Активность цитрат синтазы на 20%.
12. Исследования на сильных спортсменах. «Исследования с контрольной группой, в которых есть прямое сравнение воздействия непрерывных и высокоинтенсивных интервальных тренировок на хорошо тренированных людей, практически отсутствуют в литературе до настоящего времени».
13. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 4. Группа из 20 квалифицированных лыжников юниоров со стажем тренировок и соревнований 4-5 лет на национальном и международном уровне. После двух месяцев тренировок, одинаковых для всех, лыжники были разделены на 2 группы, в каждой из которых тренировочная программа была изменена по-разному (то есть контрольной группы не было).
14. Исследования сравнительного воздействия обычных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 5. В исследовании участвовали 14 лыжников одного клубав течение 2 лет. В первый год все тренировались одинаково.
15. Механизмы воздействия интенсивных тренировок. Ключевые физиологические изменения связанные с упражнениями интенсивностью от 70% VO2max до 90% VO2max и более.
16. Механизмы воздействия интенсивных тренировок (продолжение). Ключевые физиологические изменения связанные с упражнениями интенсивностью от 70% VO2max до 90% VO2max и более.
17. Механизмы воздействия продолжительных тренировок. Ключевые физиологические изменения связанные с увеличением длительности упражнений интенсивностью 60- 70% VO2max с 45 минут до 120 минут.
18. Механизмы воздействия продолжительных тренировок (продолжение). Ключевые физиологические изменения связанные с увеличением длительности упражнений интенсивностью 60- 70% VO2max с 45 минут до 120 минут.
19. Сходство и различие эффектов тренировок. Некоторые физиологические эффекты связанные с разными типами тренировок.
20. Двигательные единицы (motor units).
21. Двигательные единицы, рекрутизация, зависимость от усилия.
22. Двигательные единицы, рекрутизация, зависимость от утомления и исчерпания гликогена.
23. Биохимические сигналы воздействия тренировок разной интенсивности. Основные физиологические сигналы, связанные с разными типами тренировок.
24. Эффекты от работы на умеренной мощности могут различаться для разных спортсменов.
25. Некоторые ограничители прогресса результатов. МАМ.
26. Некоторые ограничители прогресса результатов. ССС.
27. Примеры отрицательного воздействия интенсивных тренировок.
28. Изменение спектра ВРС в зависимости от периода подготовки (доли интенсивных тренировок). Пример из опыта подготовки итальянских гребцов. Слева – спектр в переходном периоде, в этот период средняя ЧСС покоя 56 ударов в минуту. В середине – спектр в подготовительном периоде со средней нагрузкой. Явное преобладание HF компоненты - высокий острый пик. Средняя ЧСС покоя снижается до 50 ударов в минуту. Справа – спектр в период подводки к Чемпионату Мира. Идут интервальные скоростные тренировки. Преобладание LF компоненты, пик HF сместился вправо (частота дыхания в покое увеличилась). Средняя ЧСС покоя повысилась до 61 удара в минуту.
29. Примеры воздействия чрезмерно жестких тренировок. Пример изменений физиологических показателей спортсменов после изменения общей направленности подготовки, с резким увеличением объемов жесткой прыжковой имитации на рельефе.
30. Возможные причины негативного воздействия чрезмерно жестких тренировок. Повышение концентрации кальция в клетке выше определенного предела вызывает поглощение кальция митохондриями. Может наступить фаза перегрузки кальцием и открытие пор митохондрий, очень вредное для клеток. Снижение pH в клетке резко ускоряет процесс поглощения кальция митохондриями.
31. Онтогенез. Влияние периодов развития на динамику результатов и на интерпретацию данных исследований и наблюдений. Клинические исследования скорости регенерации (скорость заживления различного типа ран) показало наличие периодов жизни длиной примерно в 14 лет, начиная с 10-летнего возраста. Между этими периодами скорость заживления меняется резкими скачками.
Спасибо за внимание. Александр Вертышев 2010 г. [email protected]
