Презентация на тему: утренняя гимнастика

Полякова Светлана Анатольевна ГБОУ школа № 167 Центрального района СПб Утренняя гимнастика

Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна.

На зарядку становись! Тот, кто с солнышком встаёт, Делает зарядку, Чистит зубы по утрам И играет в прятки, — Тот спортивный человек, И вполне весёлый. Постарайся быть таким В школе или дома.

Утренняя зарядка Утренняя зарядка Раз, два, три, четыре, пять – Начинаем мы вставать. Ну-ка, быстро – не ленись, На зарядку становись! Раз, два, три, четыре – Руки выше! Ноги шире! И наклон туда – сюда, Как по горочке вода! Я водички не боюсь, Из ведёрка обольюсь. Будем закаляться, Спортом заниматься!

регулярная утренняя зарядка Улучшает кровоснабжение и способствует нормализации обмена веществ. Способствует выработке эндорфина - гормона радости. Подавляет стресс. Улучшает концентрацию внимания. Обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.

Правила зарядки Заниматься зарядкой могут люди любого возраста. Комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить в течение 8—15 мин. Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким.

регулярная утренняя зарядка Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание. Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость.

Упражнения для утренней физической зарядки можно разделить на разминку и утреннюю гимнастику.

Упражнения для разминки 1. Для головы а) Повороты головы вправо-влево. б) Наклоны назад-вперед. в) Вращательные медленные движения головой.

Упражнения для разминки 2. Для плеч и рук а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно. б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз - нарисуйте воображаемый круг. в) Попеременные короткие махи руками - правая рука внизу, левая - вверху. г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. д) "Ножницы” руками влево-вправо перед грудью. е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны - разогрейте локтевые суставы. ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону. з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

Упражнения для разминки 3. Для туловища а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель - коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям. б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону. в) Правая рука на поясе, левая - над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

Упражнения для разминки 4. Для ног а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед - нога согнута, назад - выпрямлена. б) Поприседайте, хотя бы раз 5. в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение - опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли. г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

Утренняя гимнастика 1. Упражнения для пресса: ложитесь на коврик, руки за голову и: а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в коленях - не меньше 5 раз; б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты в коленях - также не меньше 5 раз. в) поднятие прямых ног до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу - хотя бы 5 раз.

Утренняя гимнастика 2. Побегайте по комнате по кругу или по квартире в течение 1- 3 минут. 3. Попрыгайте на обеих ногах, затем на одной правой, потом на левой.

Утренняя гимнастика 4. Упражнения на растяжку: а) Поставьте ноги как можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая. Чем ближе попа будет к земле, тем большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног. б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом - к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног. в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу. г) Лежа на полу, выпрямите ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите "в замочек”, потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.

В подготовке страницы были использованы материалы : http://www.o-med.ru http://www.azazell.com Удачного дня!