Презентация на тему: Развитие силы у юношей в старших классах

Развитие силы у юношей в старших классах

Атлетическая гимнастика -Система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы и укрепление здоровья.-Режим упражнений в сочетание с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе когда, это необходимо.-Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым.

Предлагаемый ниже гантельный комплекс может использоваться начинающими атлетами. Начальный вес гантели должен позволять выполнение 10-12 повторений, а затем выполнение того же упражнения. После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2-3 кг, для мелких групп мышц 1 кг, начинайте работать по 8-10 повторений в серии. Начинать занятие необходимо с хорошей разминки: для этого подойдёт любой комплекс утренний зарядки на 5-10 мин, без отягощения.Частота занятий 3-7 раз в неделю.. Приступать к тренировке надо не позднее чем за 1час до и не ранее чем через 2 часа после еды.Начинающие в течение 1-2 недель выполняют по 1 подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавляют 1-2 подхода

Комплекс упражнений с гантелями для определенных групп мышц. Дельтовидные мышцы: 1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперед, параллельно). 2. Подъем гантелей вперед (фронтальная часть дельты).3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).Бицепсы:5. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.6. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь.Трицепсы:7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.8. Выпрямление рук, лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья.9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья.

Мышцы спины:10. Тяга гантелей к поясе в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет).11.Отведение гантелей назад – вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 секунды.12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх.Грудные мышцы:13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье ( варьировать угол наклона).14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье.15. Жим тяжёлых гантелей, лёжа с различными положениями кистей.Мышцы живота :16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой.Разгибатели спины:18. Наклон вперёд, гантель в руках за головой.19.Имитация рубки дров с гантелью в руках.

Мышцы бедра:20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикреплённой к ступне.22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.Мышцы голени:23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч.24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная, - гантель.Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека.