Презентация на тему: Фитбол для всех
Фитбол для всех Работа Учениц 10 «Б»Гимназия №8г. Мурманск2012
Фитбол. Что это такое? Фитбол – швейцарский чудо-мяч, простой и эффективный тренажер, который решает оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол применяется для коррекции фигуры, формирования осанки и поднимает настроение.
История Впервые мяч стали использовать в 1909 году в Швейцарии для лечения людей с различными заболеваниями позвоночника. И вплоть до 1992 года мяч использовали только в медицине. В 1992 году Майк и Стефания Моррис включили упражнения на мяче в систему оздоровительных занятий (аэробику). Именно они явились основоположниками программы FIT-BALL — аэробика.Таким образом, от использования мяча в лечебной терапии пришли к его использованию в оздоровительной аэробике.
Преимущества FIT-BALL — аэробики Дает возможность тренировки равновесияТренировка мелких групп мышцСнятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышцОдновременная тренировка мышц спины и брюшного прессаВозможность проведения стретчинга всех групп мышцЭффективное средство для сжигания большего количества калорий, чем при обычной силовой тренировкеСпособствует исправлению осанки, благотворно влияет на сердце, легкие, сосуды.
Средства фитбола
План занятия Вводная часть: общеразвивающие упражнения с мячом и без мячаОсновная часть: комплекс упражнений скоростно-силовой направленностиЗаключительная часть: упражнения на восстановление (дыхательные)
Основные правила занятий с мячом Угол между туловищем и ногами в положении сидя на мяче должен быть больше, чем 90°На занятиях необходимо использовать устойчивые, правильно надутые мячи Не используйте мячи не подходящего вам размера.Не выполняйте сложных упражнений без поддержкиПри работе с мячом качество должно преобладать над количеством
Базовые упражнения
Укрепление мышц брюшного пресса и спины
Укрепление мышц спины
Растяжка мышц спины
Развитие мышц бедра и координации
Для мышц рук, спины и для гибкости
Для мышц спины и равновесия
Для мышц брюшного пресса
Для мышц брюшного пресса спины и задней поверхности бедра
Для мышц бедра м на равновесие
Восстановление мышц
Вывод: Фитбол это безопасно, доступно, а главное, интересно и полезно! Всем удачи на занятиях!
