Презентация на тему: правильная осанка - залог твоего здоровья

правильная осанка - залог твоего здоровья

Осанка - это привычное положение тела человека при стоянии, ходьбе или сидении.

Каждый должен уметь самостоятельно проверять осанку. Для этого нужно встать спиной к стене, касаясь пятью точками: 1. затылком, голову держать прямо; 2.спиной, прислонившись лопатками;3. ягодицами; 4. икроножными мышцами;5. пятками

При неправильной осанке можно отметить следующие признаки: выдвинутая голова;сведенные вперед плечи; выпяченный живот; отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Искривления позвоночника, возникают у младенцев, когда родители рано начинают его садить, при этом горбится спина ребенка.

Искривлению позвоночника способствует форма и перегрузка школьного портфеля. Школьный портфель должен иметь форму рюкзака с двумя лямками и жёсткой спинкой.

Некоторые имеют рюкзак с мягкой спинкой – среди них те, у кого наблюдается нарушение осанки. Мы провели взвешивание рюкзаков. Масса одного рюкзака составила от2 до 3 кг.

В нашем классе вес учащихся составляет от 24 до 40 кг.

Вес рюкзаков соответствует норме, так как вес портфеля ученика начальной школы не должен превышать 15% от его веса или не более трёх килограммов.

Только у двух учеников рюкзаки более трёх килограммов, у них оказалось по 2 лишних учебника. Им посоветовали не носить лишние учебники.

Кровать должна быть ровной и упругой. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки.Мы провели опрос в классе, оказалось, что 30% ребят спят на мягкой постели. Среди них половина тех, у кого имеется нарушение осанки.

Нарушению осанки может способствовать неправильное питание. Необходимо употреблять продукты, содержащие кальций, который укрепляет кости. Это, в первую очередь, все молочные продукты.На вопрос, как часто вы употребляете в пищу молочные продукты? Ответы были такие: Каждый день – 50% .Редко – 45% Не люблю и не ем 1 человек – у которого имеется нарушение осанки.

Одна из главных причин, ведущая к нарушению осанки –это слабое физическое здоровье. Очень много времени современные дети проводят за компьютером и у телевизора. В школе сидя за партой. Неправильная поза ведет к нагрузке на позвоночник.

Для правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо 3 раза в неделю тренировать мышцы спины и живота.

Потягивания. Помогают снять усталость, хорошо влияют на позвоночник и рост. В нашем классе мы такие упражнения постоянно используем во время физминуток на уроках.

Ходьба – ещё один способ снять утомление после сидения. Во время ходьбы можно использовать груз на голове - книгу или мешочек с песком или солью, весом 500 граммов.

Упражнения в положении лежа на спине, на животе. Упражнения на мяче большого диаметра.

Если есть нарушения осанки нужно выбирать те виды спорта, при занятиях которыми правая и левая половины тела выполняют одни и те же движения. (спортивная гимнастика, бег, лыжные гонки, плавание, волейбол) .

Нельзя заниматься спортом, при занятиях которым обе половины тела выполняют разные действия ( баскетбол, бокс, стрельба, теннис)

Если постоянно соблюдать эти правила, у вас будет красивая осанка.Сон на жесткой постели; Соблюдение правильного режима дняПравильное питаниеПостоянная двигательная активность, занятия физическими упражнениямиОтказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения Контроль за правильной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков.

«…Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные, заменить их нельзя ничем» (Академик Н.М.Амосов.)

Будьте здоровы!