Презентация на тему: Режим дня школьника

Режим дня школьника

Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток.

Режим дня

Цель организации режима дня обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего периода бодрствования

Режим дня максимальный подъем работоспособности приходится на 11 — 13 часов. Второй подъем начинается в 16 и заканчивается в 18 часов, но он более низкой интенсивности и продолжительности

Основными элементами режима дня школьника являются: •       учебные занятия в школе и дома; •       активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; •       регулярное и достаточное питание; •       физиологически полноценный сон; •       свободная деятельность (досуг) по выбору ребенка.

Двигательный режим Зарядка Подвижные игры на свежем воздухе Занятия спортом (урок физической культуры, секции) Занятия релаксопидией Прогулка перед сном Водные процедуры

Питание 7.00-7.15 Завтрак: каша, творог 8.45-8.50 Второй завтрак- 10—15% 13.00—14.00 Обед -40% не позднее 19.30 Ужин -20 —25% 2300 ккал.

Отдых Дневной сон 1-1.5 часа Ночной сон 8-9 часов

Подготовка уроков Рабочее место Стул следует задвигать под стол на 4—8 см для книг нужна подставка с углом наклона в 35° Пучок света от настольной лампы должен быть направлен на рабочую поверхность.

Подготовка уроков Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30—40 минут 15-минутные перерывы с физкультминуткой под музыку.

Досуг Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2—3 раза в неделю Длительность игры на компьютере не более 30 минут в день

Примерный режим дня школьника младших классов Подъем: 7.00. Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет: 6.40—7.00. Завтрак: 7.00—7.10. Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе: 7.20—7.45 Занятия в школе: 8.00—12.30. Горячий завтрак в школе: 10. 00. Дорога из школы или прогулка после занятий в школе: 12.30—13.00. Обед: 13.00-13.30. Послеобеденный отдых или сон: 13.30-14.30. Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе: 14.30—16.00. Полдник: 16.00—16.15. Приготовление домашних заданий: 16.15-17.30. Прогулки на свежем воздухе: 17.30—19.00. Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье и т.д.): 19.00—20.00. Приготовление ко сну: 20.00—20.30. Сон: 20.30-6.40.