PPt4Web Хостинг презентаций

Главная / Обществознания / Стретчинг (упражнения на растягивание)
X Код для использования на сайте:

Скопируйте этот код и вставьте его на свой сайт

X

Чтобы скачать данную презентацию, порекомендуйте, пожалуйста, её своим друзьям в любой соц. сети.

После чего скачивание начнётся автоматически!

Кнопки:

Презентация на тему: Стретчинг (упражнения на растягивание)


Скачать эту презентацию

Презентация на тему: Стретчинг (упражнения на растягивание)


Скачать эту презентацию



№ слайда 1 Практическое руководство по физической культуре. Выполнили ученицы 10 класса А Х
Описание слайда:

Практическое руководство по физической культуре. Выполнили ученицы 10 класса А Харина Полина и Шуруева Марина. Стретчинг(упражнения на растягивание) Учитель: Моргунова Е.В.

№ слайда 2 Стретчинг(от англ. to stretch – растягивать, тянуть) – это комплекс упражнений,
Описание слайда:

Стретчинг(от англ. to stretch – растягивать, тянуть) – это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела, подвижности суставов.

№ слайда 3 Польза от занятий стретчингом: Стимулирующее воздействие на кровообращение и цир
Описание слайда:

Польза от занятий стретчингом: Стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы. Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.Упражнения помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое). Профилактика отложения солей.

№ слайда 4 Правила при занятиях стретчингом. Никогда не забывайте разогреться перед упражне
Описание слайда:

Правила при занятиях стретчингом. Никогда не забывайте разогреться перед упражнениями!Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха.  Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания». Каждое упражнение стретчинга нужно выполнять медленно и аккуратно.

№ слайда 5 Комплекс упражнений
Описание слайда:

Комплекс упражнений

№ слайда 6 Упражнение 1 Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, руки поднимите до у
Описание слайда:

Упражнение 1 Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, руки поднимите до уровня плеч и напрягите мышцы. На вдохе скрестите руки и одновременно с этим подпрыгнув, скрестите ноги. Например, сверху сначала правая нога и правая рука. Затем вернитесь в исходное положение. И повторите для другой ноги. Сделайте 10 – 15 повторов. Это упражнение позволяет растянуть мышцы плеч и верхней части спины.

№ слайда 7 Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытяните перед собой так, чтобы ладони
Описание слайда:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытяните перед собой так, чтобы ладони соприкасались друг с другом. Ноги слегка согните в коленях и на хорошей скорости поворачивайте корпус сначала вправо, а затем влево. При этом бедра остаются неподвижными. В хорошем темпе необходимо сделать 30 – 40 раз. 

№ слайда 8 Растяжка мышц бедер. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, ноги на ширине п
Описание слайда:

Растяжка мышц бедер. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, ноги на ширине плеч. На вдохе сделайте глубокий шаг правой ногой в сторону, задержитесь в этой позе на 5 вдохов, затем немного приподнимитесь и поставьте левую ногу позади правой, как при выпаде и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 – 8 повторов для каждой ноги.

№ слайда 9 Встаньте в позу «Собаки с опущенной головой», хорошенько потяните спину. Сделайт
Описание слайда:

Встаньте в позу «Собаки с опущенной головой», хорошенько потяните спину. Сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы стопа оказалась между ладоней. Потяните левую ногу. Затем разверните корпус вправо и поднимите правую руку вверх. Задержитесь в этой позиции. Почувствуйте, как тянутся мышцы рук и косые мышцы живота. Медленно вернитесь в исходное положение, выполняя упражнение в обратной последовательности. И повторите для левой стороны. Сделайте 6 раз для каждой.

№ слайда 10 Это упражнение не только позволяет растянуть мышцы рук, но и мышцы туловища. Леч
Описание слайда:

Это упражнение не только позволяет растянуть мышцы рук, но и мышцы туловища. Лечь на левый бок, правую ногу согните под углом 90 градусов и опустите колено на пол перед собой. Правую руку отведите назад как можно дальше. В идеале она должна коснуться пола. Левая рука прямая и вытянута вперед. На вдохе правую руку опускаете на левую, задерживаетесь на 2 секунды в этой позе и возвращаетесь в исходное положение. Повторите необходимо 10 раз для каждой стороны.

№ слайда 11 Лечь на спину. Занесите накрест левую ногу над правым коленом. Возьмите в замок
Описание слайда:

Лечь на спину. Занесите накрест левую ногу над правым коленом. Возьмите в замок правое бедро и осторожно потяните ногу на себя, сохраняя верхнюю часть тела расслабленной. Вы почувствуете, как тянутся мышца бедра и ягодиц. Через 20-30 секунд смените ногу на правую. Растяжка бедра

№ слайда 12 Сядьте на пол ноги прижаты друг к другу. Втяните пресс и наклонитесь вперед, пок
Описание слайда:

Сядьте на пол ноги прижаты друг к другу. Втяните пресс и наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое напряжение на внутренней поверхности бедер. Не забывайте про повторы упражнений стретчинга.

№ слайда 13 Упражнение 8 Сядьте на пол ноги прижаты друг к другу. Втяните пресс и наклонитес
Описание слайда:

Упражнение 8 Сядьте на пол ноги прижаты друг к другу. Втяните пресс и наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое напряжение на внутренней поверхности бедер. Не забывайте про повторы упражнений стретчинга. Воздействие на внутреннюю поверхность бедер.

№ слайда 14 Упражнение 9 В положении выпада заднее колено лежит на полу, а переднее колено с
Описание слайда:

Упражнение 9 В положении выпада заднее колено лежит на полу, а переднее колено согнуто под углом 90 градусов. Продвигайте корпус тела в перед очень осторожно, пока не почувствуете растяжение в передней ноге или бедре. Поменяйте ноги через 20-30 секунд.

№ слайда 15 Упражнение 10 Из положения выпада, которое мы только что разобрали, медленно дви
Описание слайда:

Упражнение 10 Из положения выпада, которое мы только что разобрали, медленно двигайтесь назад, пока слегка не сядете на ноги. Передняя нога должна быть почти прямая. Наклонитесь вперед всем телом, держа спину прямой, пока не почувствуете растяжение в задней ноге. Поменяйте ноги.

№ слайда 16 Упражнение 11 Сидя на коленях, положите руки около коленей на пол. Затем перемес
Описание слайда:

Упражнение 11 Сидя на коленях, положите руки около коленей на пол. Затем переместите вес тела на одно колено, например, левое, опираясь для страховки на руки, и постепенно повернитесь полностью в левую сторону. Выпрямите правую ногу и постарайтесь наклониться вперед, коснувшись локтями пола. Постепенно через исходное положение поменяйте ногу на правую.

№ слайда 17 КОНЕЦ
Описание слайда:

КОНЕЦ

Скачать эту презентацию


Презентации по предмету
Презентации из категории
Лучшее на fresher.ru