Презентация на тему: Закаливание

Закаливание Подготовила:Учитель физической культурыПервой квалификационной категорииГБОУ СОШ №476Третьякова Елена Олеговна

Закаливание – комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды.Принципы закаливания:1.Постепенность. Организм не сразу приспосабливается к необычным условиям, поэтому увеличение силы раздражающего воздействия должно идти постепенно.2.Систематичность.Применять закаливающие процедуры надо систематически, они должны стать потребностью. Перерыв в закаливании снижает устойчивость к закаливающим воздействиям.3.Учёт индивидуальных особенностей: возраст, состояние здоровья, физическое развитие, условия жизни, среда, в которой проживаешь.4.Разнообразие средств закаливания с использованием холодных и тепловых процедур различной интенсивности.

Закаливание солнцемЗакаливание воздухомЗакаливание водойСолнце, воздух и вода – НАШИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ!

1.Повышпет тонус центральной нервной системы;2.Активизирует деятельность желёз внутренней секреции;3.Улучшает обмен веществ и состав крови;4.Способствует образованию в коже витамина D.Рекомендации:Применять осторожно. Первое пребывание на солнце не должно продолжаться более 5-7 мин. Затем каждое последующее можно увеличивать на 3-4 мин, доведя до 30 мин.Лучшее время для солнечных ванн в средней полосе с 8 до 12 ч, в южной-с 7 до 11 ч.

1.Усиливает обмен веществ2.Укрепляет нервную и сердечно - сосудистую системы.Рекомендации:

1.Оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение и дыхание.Рекомендации:Виды процедур:Обтирание;Обмывание стоп;Полоскание горла;Обливание водой;Душ;Купание в открытых водоёмах.

Рекомендации:Обтираться полотенцем или губкой, смоченными водой, сначала – по пояс, а затем целиком;Обтирать последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги, после чего вытереть их насухо и растирать тело сухим полотенцем до покраснения по ходу движения крови к сердцу;Начальная температура воды для обтирания летом +26..+28 ос, зимой +30..+32 ос.

Рекомендации:Проводить в течение всего года ежедневно перед сном;Начинать с температуры воды +26…+28 ос, а затем довести до температуры +12…+15 ос;После обмывания стопы тщательно растереть до покраснения.

Рекомендации:Проводить каждый день утром и вечером;Начальная температура воды +23…+25ос,постепенно через неделю снизить на 1- 2 ос и доводить до +5…+10 ос;

Рекомендации:Приготовить 1 – 2 ведра воды;Начальная температура летом +28 ос, зимой +30 ос. Доводить температуру воды до +18…+20 ос;Выливать воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток;После водной процедуры растереть тело до покраснения;Длительность процедуры 3 - 4 мин.

Рекомендации:Начальная температура воды +35 ос, а затем снизить её на 1 - 3 ос через каждые 5 -7 дней, доведя до +18…+20 ос;Применять контрастный душ для укрепления нервной системы;Процедуру закончить энергичным растиранием тела полотенцем.

Рекомендации:Начинать купание можно при температуре воды +18…+20 ос, желательно в утренние и вечерние часы, вначале 1, а затем 2 - 3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3 - 4 ч.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ – НЕ БОЛЕЙТЕ!